Boqorrada ayaa isticmaalayay boqolaal sano ka hor sababtoo ah faa'iidooyinkeeda yaabka leh ee cajiibka ah...
Qalabka:
6 xabbo oo liin ah
30 xabbo oo toon ah
Sida loo diyaariyo:
1. Liinta iyo toonta jar oo dhig biyo karkaraya.
2. Dab yar saar muddo 5 daqiiqo ah.
3. Marka uu qaboojiyo, ku shub weel galaas ah kuna kaydi qaboojiyaha.
4. Cun hal qaaddo weyn maalin kasta calool madhan.
Faa’iidooyinka Liinta iyo Toonta
Isku-dhafkaan ayaa wax ka taraya cudurro kala duwan oo ay ka mid yihiin:
1. Ka ilaalinta jirka noocyada kansarka. Ilaah hayna dhowro.
2. Ka saarida balqanka afka waxayna u jilciyaan codka kuwa wax akhrinaya
3. Baabi’inta dhammaan noocyada xasaasiyadda jirka.
4. Waa daawo waxtar leh oo ka hortagta curyaannimada ka dhalata xinjirowga dhiigga.
5.waxay Kahor tagayaan caabuqa iyo xidhitaanka halbowlayaasha iyo cadaadiska dhiigga sare.
6.waxay Hoos u digaan cholesterol iyo dufanka jirka.
7. Ka caawinta jira inay gubto dufanka aan caafimaadka lahayn ee jirka.
8. Caawinta miisaanka jirka inuu yaraado.
9. Nidaaminta sonkorta dhiigga oo cusboonaysii qanjidhka insulin-ka.
10. Kala jebinta dhagxaanta kelyaha iyo kaadiheysta.
11. Ka hortaga bararka jirka oo dila burooyinka.
12. Dilida bakteeriyada boogta caloosha iyo boogaha ku jira caloosha.
13. Ka hortag dhammaan caabuqyada loo yaqaan roomatiisamka waxayna yareeyaan xanuunka.
14. Kahor tag calcification-ka lafaha iyo caabuqa kala-goysyada.
Talo muhiim ah:
Haddii aad ka baqayso dhadhanka daran, ku dar biyo yar iyo malab haddii aad qabtid boog caloosha ama xanuun. Waxaad dareemi doontaa saameynta faa’iidada leh, Insha Allah.
Mahadsanid
Qor: somalikaab