Ilaali Ragannimadaada iyo Hormoonkaaga Testosteron-ka kuna digtoonow waxyaabahan soo socda oo hoos u dhiga:
1. Filimada xun-xun iyo caadada xun ee galmada gacanta:
Waxay dhibaato weyn ku hayaan dhallinyarada maanta.
Haddii aad ku dhaqanto, ka tag si dhaqso ah , waxaadna arki doontaa isbeddel weyn kaddib hal bil oo ah codkaaga, dhaqankaaga, iyo faa’iidooyin kale. Intaas waxaa ka muhimsan, waa inaad u toobad keentaa Allaah (SWT)
2. La sheekaysiga dumarka oo badan: (Qofka dumarka in badan la joogaa wuxuu la mid noqonayaa iyaga). Kuwa dumarka badan la jooga waxay badanaa yeeshaan dhaqamo jilicsan oo haweenaysan, taas oo ku cajiib galin karta mararka qaar. Sidaas darteed, isku day inaad hoos u dhigto xiriirka aan lagama maarmaanka ahayn ee dumarka, marka laga reebo duruufo kugu khasbaya.
Haddii shaqadaada ay kugu qasbeyso inaad la macaamisho dumarka, dhis xuduudo cad oo aysan adiga iyo iyaguba dhaafin. Xitaa haddii ay kuu arkaan qof adag ama xun, ha u dhago dhiggin, waxa ugu muhiimsan waa inaad ilaaliso ragannimadaada 🏴☠️.
3. Maqalka heesaha murugada iyo jacaylka: Tani waxay kaa dhigtaa qof dareen badan oo fudud in lagu khiyaaneeyo. Waa habboon inaad tartiib tartiib uga tagto oo iska daysid ⏳.
4. Cuntada degdegga ah iyo macmacaanka badan: Waxay keenaan cayil iyo koror hormoonka haweenka (Estrogen). Bedel cuntooyinkaas waxyaabo caafimaad leh oo kor u qaada hormoonka Testosteron-kaaga, kuna dar cayaaraha jir-dhiska
5. Waqtiga badan ee firaaqada :
Mar walba isku day inaad naftaada ku mashquuliso waxyaabo faa’iido u leh noloshaada. Ha tagin meel firaaqo ah, maxaa yeelay waxay kuu horseedaysaa caajis iyo hoos u dhac hormoonka Testosteron-ka
Osman